Curl de Piernas Sentado

Cómo realizarlo

1. Ajuste la palanca de la máquina para que se adapte a su altura y siéntese con la espalda contra el respaldo de soporte.
2. Coloque la parte posterior de la pierna inferior sobre la palanca acolchada (unos centímetros debajo de las pantorrillas) y asegure la almohadilla del regazo contra los muslos, justo sobre las rodillas. Luego agarre las asas laterales de la máquina mientras apunta los dedos de los pies hacia adelante y asegúrese de que las piernas estén completamente rectas frente a usted. Esta será su posición inicial.
3. Mientras exhala, tire de la palanca lo más atrás posible hacia la parte posterior de los muslos flexionando las rodillas. Mantenga el torso estacionario en todo momento. Mantenga la posición contraída por un segundo.
4. Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.