Press Militar Sentado con Barra

Cómo realizarlo

1. Siéntese en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y haga que un asistente le entregue la barra (mejor para el manguito rotador) o agárrela usted mismo cuidadosamente con un agarre pronado (palmas hacia adelante). Consejo: Su agarre debe ser más ancho que la anchura de los hombros y debe crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior conforme la barra baja.
2. Una vez que tome la barra con el agarre correcto, levante la barra sobre la cabeza bloqueando los brazos. Sosténgala aproximadamente a la altura de los hombros y ligeramente frente a la cabeza. Esta es su posición inicial.
3. Baje la barra hasta la clavícula lentamente mientras inhala.
4. Levante la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.