Dominadas Rocky

Cómo realizarlo

1. Agarre la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando un agarre ancho.
2. Con ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra al ancho elegido, lleve el torso hacia atrás unos 30 grados mientras crea una curvatura en la espalda baja y saca el pecho. Esta es su posición inicial.
3. Tire del torso hacia arriba hasta que la barra toque el pecho superior tirando de los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhale mientras realiza esta porción del movimiento. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que alcance la posición contraída total. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que no sea sostener la barra.
4. Después de un segundo en la posición contraída, comience a inhalar y baje lentamente el torso a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales estén completamente estirados.
5. Ahora repita los mismos movimientos descritos arriba excepto que esta vez su torso permanecerá recto al subir y la barra tocará la parte posterior del cuello en lugar del pecho superior. Consejo: Use la cabeza para inclinarse ligeramente hacia adelante ya que ayudará a ejecutar correctamente esta porción del ejercicio.
6. Una vez que se haya bajado de vuelta a la posición inicial, repita el ejercicio durante la cantidad prescrita de repeticiones en su programa.