Elevación de Pantorrillas de Pie con Balanceo

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, primero coloque la barra en un soporte que coincida mejor con su altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colóquese debajo y ubíquela en la parte posterior de los hombros (ligeramente debajo del cuello).
2. Sostenga la barra usando ambos brazos a cada lado y levántela del soporte empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del soporte y posicione las piernas a la anchura de los hombros con una postura media y las puntas de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantenga la cabeza arriba en todo momento ya que mirar hacia abajo le hará perder el equilibrio. También mantenga la espalda recta y las rodillas con una ligera flexión; nunca bloqueadas. Esta será su posición inicial.
4. Levante los talones mientras exhala extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla permanezca estacionaria en todo momento. No debe haber flexión (aparte de la ligera flexión inicial creada durante el posicionamiento) en ningún momento. Mantenga la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
5. Regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala bajando los talones al flexionar los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
6. Ahora levante las puntas de los pies contrayendo los músculos tibiales en la parte frontal de las pantorrillas mientras exhala.
7. Mantenga por un segundo y bájelas de nuevo mientras inhala.
8. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.