Aperturas Inversas con Rotación Externa

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, acuéstese boca abajo en un banco inclinado a 30 grados con el pecho y estómago presionando contra la inclinación.
2. Tenga las mancuernas en cada mano con las palmas mirando hacia el suelo. Los brazos deben estar frente a usted perpendiculares al ángulo del banco. Consejo: Los codos deben tener una ligera flexión. Las piernas deben permanecer estacionarias mientras aplica presión con la punta del pie (los talones no deben tocar el suelo). Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueva los pesos hacia afuera y alejándolos entre sí en un movimiento de arco mientras exhala.
4. Conforme levante el peso, su muñeca debe rotar externamente 90 grados de manera que pase de un agarre pronado (palmas hacia abajo) a un agarre neutral (palmas mirándose). Consejo: Intente juntar las escápulas para obtener los mejores resultados.
5. Los brazos deben elevarse hasta estar a nivel con la cabeza.
6. Sienta la contracción y baje lentamente los pesos a la posición inicial mientras inhala.
7. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.