Aperturas Inversas

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, acuéstese boca abajo en un banco inclinado con el pecho y estómago presionando contra la inclinación. Tenga las mancuernas en cada mano con las palmas mirándose entre sí (agarre neutral).
2. Extienda los brazos frente a usted de manera que estén perpendiculares al ángulo del banco. Las piernas deben permanecer estacionarias mientras aplica presión con la punta del pie. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo la ligera flexión de los codos, mueva los pesos hacia afuera y alejándolos entre sí (hacia los lados) en un movimiento de arco mientras exhala. Consejo: Intente juntar las escápulas para obtener los mejores resultados de este ejercicio.
4. Los brazos deben elevarse hasta estar paralelos al suelo.
5. Sienta la contracción y baje lentamente los pesos a la posición inicial mientras inhala.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.