Entrega al Rack

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de rack en los hombros. Comience sosteniendo una barra en la posición de espantapájaros, con los brazos superiores paralelos al suelo y los antebrazos colgando. Use un agarre de gancho, con los dedos envueltos sobre los pulgares.
2. Comience rotando los codos alrededor de la barra, entregando la barra a los hombros. Conforme los codos avanzan, relaje el agarre. Los hombros deben estar protruidos, proporcionando un estante para la barra, que debe tocar ligeramente la garganta.
3. Es importante que la barra permanezca cerca del cuerpo en todo momento, ya que con una carga más pesada cualquier distancia resultará en una colisión no deseada. Conforme el movimiento se vuelva más fluido, la velocidad y la carga pueden aumentarse antes de progresar más.