Liberación Miofascial de Cuádriceps

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca abajo en el suelo con el peso apoyado en las manos o antebrazos. Coloque un rodillo de espuma debajo de una pierna en el cuádriceps, y mantenga el pie fuera del suelo. Asegúrese de relajar la pierna lo más posible. Esta será su posición inicial.
2. Desplazando tanto peso sobre la pierna a estirar como sea tolerable, ruede sobre la espuma desde encima de la rodilla hasta debajo de la cadera, manteniendo puntos de tensión durante 10-30 segundos. Cambie de lado.