Dominadas

Cómo realizarlo

1. Agarre la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante usando el agarre prescrito. Nota sobre agarres: Para un agarre ancho, las manos deben estar separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Para un agarre medio, las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros y para un agarre cerrado a una distancia menor que la anchura de los hombros.
2. Con ambos brazos extendidos frente a usted sosteniendo la barra al ancho elegido, lleve el torso hacia atrás unos 30 grados mientras crea una curvatura en la espalda baja y saca el pecho. Esta es su posición inicial.
3. Tire del torso hacia arriba hasta que la barra toque el pecho superior tirando de los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhale mientras realiza esta porción del movimiento. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que alcance la posición contraída total. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que no sea sostener la barra.
4. Después de un segundo en la posición contraída, comience a inhalar y baje lentamente el torso a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales estén completamente estirados.
5. Repita este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.