Arrancada de Potencia

Cómo realizarlo

1. Comience con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y se debe tomar un agarre ancho. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baje las caderas, con el pecho arriba y la cabeza mirando al frente. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial.
2. Comience el primer tirón impulsando a través de la parte frontal de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas.
3. Transicione al segundo tirón extendiendo las caderas, rodillas y tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, encoja los hombros y permita que los codos se flexionen hacia los lados.
4. Mientras mueve los pies a la posición de recepción, una posición ligeramente más ancha, tire de sí mismo debajo de la barra mientras la eleva sobre la cabeza. La barra debe recibirse en una sentadilla parcial. Continúe levantando la barra a la posición sobre la cabeza, recibiéndola bloqueada sobre la cabeza.
5. Regrese a la posición de pie con el peso sobre la cabeza.