Cargada de Potencia

Cómo realizarlo

1. Preparación. De pie, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y las puntas ligeramente giradas hacia afuera. Agáchate y agarra la barra con agarre prono cerrado, las manos justo fuera de las rodillas. La barra queda a unos dos centímetros y medio por delante de las espinillas. Espalda plana, pecho arriba, escápulas retraídas, cabeza neutra.
2. Primer tirón. Inhala y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas juntas, manteniendo la barra cerca de las espinillas y el ángulo del torso constante. No dejes que las caderas suban más rápido que los hombros.
3. Transición. Cuando la barra pase las rodillas, empuja las caderas hacia adelante y vuelve a flexionar ligeramente las rodillas para que los muslos rocen la barra. Mantén la espalda plana y los codos extendidos.
4. Segundo tirón. Extiende explosivamente caderas, rodillas y tobillos, elevándote sobre las puntas de los pies mientras encoges los hombros hacia arriba. Mantén la barra cerca del cuerpo durante todo el movimiento.
5. Giro. En el punto más alto de los hombros, tira del cuerpo bajo la barra flexionando y rotando los codos alrededor y por debajo de la barra, descendiendo a un cuarto de sentadilla.
6. Recepción. Recibe la barra sobre los deltoides anteriores y las clavículas con los codos altos y los brazos paralelos al suelo. Torso erguido y pies planos.
7. Levantarse y reiniciar. Levántate extendiendo por completo las caderas y las rodillas. Baja la barra de forma controlada a los muslos, luego haz una bisagra y una sentadilla para devolverla al suelo. Exhala y repite durante las repeticiones prescritas.