Liberación Miofascial de Piriforme

Cómo realizarlo

1. Siéntese con los glúteos sobre un rodillo de espuma. Flexione las rodillas y luego cruce una pierna de manera que el tobillo esté sobre la rodilla. Esta será su posición inicial.
2. Desplace su peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre los glúteos hasta sentir tensión en la parte superior del glúteo. Puede ayudar al estiramiento usando una mano para tirar de la rodilla flexionada hacia el pecho. Mantenga esta posición durante 10-30 segundos y luego cambie de lado.