Press en Pines

Cómo realizarlo

1. El press en pines elimina la fase excéntrica del press de banca, desarrollando fuerza de arranque. También le permite entrenar un rango de movimiento deseado.
2. El banco debe colocarse en un rack de potencia. Coloque los pines en el punto deseado de su rango de movimiento, ya sea solo el bloqueo o a 2,5 cm del pecho. La barra debe moverse a los pines y prepararse para levantar.
3. Comience acostándose en el banco, con la barra directamente sobre el punto de contacto durante su press de banca regular. Meta los pies debajo de usted y arquee la espalda. Usando la barra para ayudar a soportar su peso, levante los hombros del banco y retráigalos, apretando las escápulas. Use los pies para impulsar los trapecios contra el banco. Mantenga esta posición corporal tensa durante todo el movimiento.
4. Puede tomar un agarre estándar de press de banca, o a la anchura de los hombros para enfocarse en los tríceps. La barra, la muñeca y el codo deben estar en línea en todo momento. Concéntrese en apretar la barra e intentar separarla.
5. Impulse la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben estar pegados hasta el bloqueo.
6. Regrese la barra a los pines, haciendo una pausa antes de comenzar la siguiente repetición.