Sentadilla por Encima de la Cabeza

Cómo realizarlo

1. Comience con una barra frente a usted en el suelo. Los pies deben estar más anchos que la anchura de los hombros.
2. Flexione las rodillas y use un agarre pronado (palmas mirando hacia usted) para agarrar la barra. Las manos deben estar a una distancia más ancha que la anchura de los hombros antes de levantar. Una vez posicionado, levante la barra hasta que pueda descansar sobre el pecho.
3. Mueva la barra sobre y ligeramente detrás de la cabeza y asegúrese de que los brazos estén completamente extendidos. Mantenga la cabeza erguida en todo momento y también una espalda recta. Retraiga las escápulas. Esta es su posición inicial.
4. Baje lentamente el peso flexionando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo mientras inhala. Consejo: Mantenga la espalda recta mientras realiza este ejercicio para evitar lesiones y los brazos deben permanecer extendidos y sobre la cabeza en todo momento.
5. Ahora use los pies y piernas para ayudar a llevar el peso de vuelta a la posición inicial mientras exhala.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.