Patada con Cable a una Pierna

Cómo realizarlo

1. Enganche una correa de tobillo de cuero a una polea baja de cable y luego fije la correa a su tobillo.
2. Mire hacia la pila de pesos desde una distancia de unos 60 cm, agarrando el marco de acero para apoyo.
3. Mientras mantiene las rodillas y caderas ligeramente flexionadas y los abdominales apretados, contraiga los glúteos para lentamente "patear" la pierna de trabajo hacia atrás en un arco semicircular tan alto como sea cómodamente posible mientras exhala. Consejo: En la extensión completa, apriete los glúteos por un segundo para lograr una contracción máxima.
4. Ahora lleve lentamente la pierna de trabajo hacia adelante, resistiendo el tirón del cable hasta alcanzar la posición inicial.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambie de pierna y repita el movimiento para el otro lado.