Sentadilla con Barra a una Pierna

Cómo realizarlo

1. Comience de pie a unos 60-90 cm frente a un banco plano con la espalda mirando hacia el banco. Tenga una barra frente a usted en el suelo. Consejo: Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
2. Flexione las rodillas y use un agarre pronado con las manos más anchas que la anchura de los hombros para levantar la barra hasta que pueda descansar sobre el pecho.
3. Luego levante la barra sobre la cabeza y descánsela en la base del cuello. Mueva un pie hacia atrás de manera que la punta del pie descanse en el banco plano. El otro pie debe estar estacionario frente a usted. Mantenga la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo le hará perder el equilibrio y mantenga la espalda recta. Consejo: Asegúrese de que la espalda esté recta y el pecho hacia afuera mientras realiza este ejercicio.
4. Mientras inhala, baje lentamente la pierna hasta que el muslo esté paralelo al suelo. En este punto, la rodilla debe estar sobre las puntas de los pies. El pecho debe estar directamente sobre la mitad del muslo.
5. Liderando con el pecho y las caderas y contrayendo los cuádriceps, eleve la pierna de vuelta a la posición inicial mientras exhala.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambie de pierna y repita el movimiento.