Elevaciones Laterales a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Tome una mancuerna y colóquela en una de sus manos. Su mano que no levanta debe usarse para agarrar algo estable como un banco de press inclinado. Inclínese hacia su brazo que levanta y lejos de la mano que está agarrando el banco inclinado, ya que esto le permitirá mantener el equilibrio.
2. Colóquese de pie con el torso recto y la mancuerna a su lado con el brazo extendido y la palma de la mano mirando hacia usted. Esta será su posición inicial.
3. Mientras mantiene el torso estacionario (sin balanceo), levante la mancuerna hacia su lado con una ligera flexión en el codo y la mano ligeramente inclinada hacia adelante como vertiendo agua en un vaso. Continúe hasta que el brazo esté paralelo al suelo. Exhale al ejecutar este movimiento y haga una pausa de un segundo en la parte superior.
4. Baje la mancuerna lentamente a la posición inicial mientras inhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambie de brazo y repita el ejercicio.