Balanceo con Pesa Rusa a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Coloca una pesa rusa en el suelo a unos treinta centímetros delante de ti. De pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros.
2. Haz una bisagra de cadera, agáchate y agarra la pesa rusa con una mano en agarre prono. El brazo libre cuelga al costado o descansa sobre la cadera.
3. Impulsa la pesa rusa hacia atrás entre las piernas empujando las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda plana y el pecho abierto.
4. Extiende las caderas de forma explosiva y ponte de pie, proyectando la pesa rusa hacia adelante y arriba hasta la altura del hombro. Deja que la campana flote arriba en lugar de levantarla con el brazo.
5. Deja que la pesa rusa vuelva a caer entre las piernas mientras haces la bisagra de nuevo, y repite durante las repeticiones prescritas. Cambia de brazo al terminar la serie.