Elevación Lateral Inclinada a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Acuéstese de lado en un banco de press inclinado con una mancuerna en la mano. Asegúrese de que el hombro esté presionando contra el banco inclinado y el brazo esté acostado a través del cuerpo con la palma alrededor del ombligo.
2. Sostenga una mancuerna en el brazo superior manteniéndolo extendido frente a usted paralelo al suelo. Esta es su posición inicial.
3. Mientras mantiene la mancuerna paralela al suelo en todo momento, realice una elevación lateral. Su brazo debe viajar directamente hacia arriba hasta que apunte al techo. Consejo: Exhale mientras realiza este movimiento. Mantenga la mancuerna en la posición y sienta la contracción en los hombros por un segundo.
4. Mientras inhala, baje el peso a través del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cambie de brazo y repita el movimiento.