Press de Suelo a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en una superficie plana con la espalda presionada contra el suelo o una colchoneta de ejercicios. Asegúrese de que las rodillas estén flexionadas.
2. Haga que un compañero le entregue la barra en una mano. Al comenzar, el brazo debe estar casi completamente extendido, similar a la posición inicial de un press de banca con barra. Sin embargo, esta vez su agarre será neutral (palmas mirando hacia el torso).
3. Asegúrese de que la mano que no está usando para levantar el peso esté colocada a su lado.
4. Comience el ejercicio bajando la barra hasta que el codo toque el suelo. Asegúrese de inhalar ya que esta es la parte excéntrica (descenso) del ejercicio.
5. Luego comience a levantar la barra de vuelta a la posición inicial. Recuerde exhalar durante la parte concéntrica (levantamiento) del ejercicio.
6. Repita hasta completar las repeticiones recomendadas.
7. Cambie de brazo y repita el movimiento.