Apertura con Mancuerna a un Brazo en Banco Plano

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en un banco plano con una mancuerna en una mano descansando sobre el muslo. La palma de la mano con la mancuerna debe estar en un agarre neutral.
2. Usando el muslo para ayudar a subir la mancuerna, levántela para sostenerla frente a usted con el brazo completamente extendido. Recuerde mantener un agarre neutral en este ejercicio. La mano que no está levantando debe estar al lado sosteniendo el banco plano para mejor apoyo. Esta será su posición inicial.
3. El brazo con el peso debe tener una ligera flexión en el codo para prevenir estrés en el tendón del bíceps. Comience bajando el brazo con el peso en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhale mientras realiza esta porción del movimiento. Consejo: Tenga en cuenta que durante todo el movimiento, el brazo que levanta debe permanecer estacionario; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regrese el brazo que levanta a la posición inicial mientras aprieta los músculos pectorales y exhala. Consejo: Asegúrese de usar el mismo arco de movimiento que usó para bajar los pesos.
5. Mantenga por un segundo en la posición contraída y repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cambie de brazo y repita el ejercicio.