Press de Banca con Mancuerna a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en un banco plano con una mancuerna en una mano sobre el muslo.
2. Usando el muslo para ayudar a subir la mancuerna, levántela para sostenerla frente a usted a la anchura de los hombros. Use la mano que no está levantando para ayudar a posicionar la mancuerna correctamente sobre usted.
3. Una vez a la anchura de los hombros, rote la muñeca hacia adelante de manera que la palma de la mano mire lejos de usted. Esta será su posición inicial.
4. Baje el peso lentamente hacia su lado mientras inhala. Mantenga control total de la mancuerna en todo momento. Consejo: Use la mano que no está levantando para ayudar a mantener el equilibrio de la mancuerna ya que puede tener dificultades al principio. Solo use la mano que no levanta si es necesario. De lo contrario, manténgala descansando al lado.
5. Mientras exhala, empuje la mancuerna hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquee los brazos en la posición contraída, apriete el pecho, mantenga por un segundo y luego comience a bajar lentamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.
7. Cambie de brazo y repita el movimiento.