Dominada a un Brazo

Cómo realizarlo

1. Para este ejercicio, comience colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.
2. Agarre la barra de dominadas con la palma mirando hacia usted. Una mano agarrará la barra de dominadas y la otra agarrará la toalla.
3. Lleve el torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras crea una curvatura en la espalda baja y saca el pecho. Esta es su posición inicial.
4. Tire del torso hacia arriba hasta que la barra toque el pecho superior tirando de los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Exhale mientras realiza esta porción del movimiento. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que alcance la posición de contracción total. El torso superior debe permanecer estacionario mientras se mueve por el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que no sea sostener la barra.
5. Después de un segundo en la posición contraída, comience a inhalar y baje lentamente el torso a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales estén completamente estirados.
6. Repita este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
7. Cambie de brazo y repita el movimiento.