Press de Cuello

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca arriba en un banco plano. Usando un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levante la barra del soporte y sosténgala directamente sobre el cuello con los brazos bloqueados. Esta será su posición inicial.
2. Mientras inhala, baje lentamente hasta que sienta la barra en el cuello.
3. Después de una segunda pausa, lleve la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala y empuja la barra usando los músculos pectorales. Bloquee los brazos y apriete el pecho en la posición contraída, mantenga por un segundo y luego comience a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repita el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando termine, coloque la barra de vuelta en el soporte.