Sentadillas Hack con Postura Estrecha

Cómo realizarlo

1. Coloque la parte posterior del torso contra la almohadilla trasera de la máquina y enganche los hombros bajo las almohadillas proporcionadas.
2. Posicione las piernas en la plataforma usando una postura estrecha inferior a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Los pies deben estar separados unos 7 cm o menos. Consejo: Mantenga la cabeza erguida en todo momento y también la espalda contra la almohadilla.
3. Coloque los brazos en las asas laterales de la máquina y desactive las barras de seguridad (que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las asas laterales de una posición frontal a una posición diagonal).
4. Ahora estire las piernas sin bloquear las rodillas. Esta será su posición inicial.
5. Comience a bajar lentamente la unidad flexionando las rodillas mientras mantiene una postura recta con la cabeza arriba (espalda contra la almohadilla en todo momento). Continúe hacia abajo hasta que el ángulo entre el muslo superior y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados (que es el punto donde los muslos superiores están por debajo del paralelo al suelo). Inhale mientras realiza esta porción del movimiento.
6. Comience a levantar la unidad mientras exhala empujando el suelo principalmente con los talones mientras estira las piernas nuevamente y regresa a la posición inicial.
7. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.