Encogimiento de Espalda Media

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca abajo en un banco inclinado mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos colgando y apuntando hacia el suelo. Las palmas deben mirarse entre sí. Esta será su posición inicial.
2. Mientras exhala, junte las escápulas y mantenga la contracción por un segundo completo. Consejo: Este movimiento es como la acción inversa de un abrazo, o intentar hacer elevaciones posteriores como si no tuviera brazos.
3. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.
4. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.