Estiramiento de Cuádriceps Prono Acostado

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca abajo en el suelo con su compañero arrodillado a su lado. Flexione una rodilla y levante esa pierna del suelo, intentando tocar los glúteos con el pie. Su compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo. Esta será su posición inicial.
2. Intente extender la rodilla mientras su compañero evita cualquier movimiento real.
3. Después de 10-20 segundos, relaje los músculos mientras su compañero empuja suavemente el pie hacia los glúteos, estirando más los cuádriceps y los flexores de cadera.
4. Después de 10-20 segundos, cambie de lado.