Curl de Piernas Acostado

Cómo realizarlo

1. Ajuste la palanca de la máquina a su altura y acuéstese boca abajo en la máquina de curl de piernas con la almohadilla de la palanca en la parte posterior de las piernas (unos pocos centímetros debajo de las pantorrillas). Consejo: Preferiblemente use una máquina de curl de piernas que sea angulada en lugar de plana, ya que una posición angulada es más favorable para el reclutamiento de los isquiotibiales.
2. Manteniendo el torso plano en el banco, asegúrese de que sus piernas estén completamente estiradas y agarre las asas laterales de la máquina. Posicione las puntas de los pies rectas (o puede usar cualquiera de las otras dos posiciones descritas en la sección de posición de los pies). Esta será su posición inicial.
3. Mientras exhala, levante las piernas lo más posible sin levantar los muslos superiores de la almohadilla. Una vez que alcance la posición de contracción total, manténgala por un segundo.
4. Mientras inhala, lleve las piernas de vuelta a la posición inicial. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.