Estiramiento de Isquiotibiales Acostado

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Su compañero debe estar arrodillado a su lado. Levante una pierna hacia el techo y haga que su compañero sujete el tobillo. Su compañero puede usar su hombro para apoyar su pierna si es necesario. Esta será su posición inicial.
2. Con su compañero sujetando su pierna en su lugar, intente flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos.
3. Luego relaje su pierna, permitiendo que su compañero empuje suavemente la pierna hacia su cabeza. Asegúrese de informar a su ayudante cuando el estiramiento sea adecuado para evitar lesiones o sobreestiramiento. Cambie de lado una vez completado.