Estiramiento de Glúteo Acostado

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca arriba con su compañero arrodillado a su lado.
2. Flexione la cadera de una pierna, levantándola del suelo. Rote la pierna de manera que el pie quede sobre la cadera opuesta, con la pierna inferior perpendicular a su cuerpo. Su compañero debe sujetar la rodilla y el tobillo en su lugar. Esta será su posición inicial.
3. Intente empujar su pierna hacia su compañero, quien debe evitar cualquier movimiento real de la pierna.
4. Después de 10-20 segundos, relaje completamente mientras su compañero presiona suavemente el tobillo y la rodilla hacia su pecho. Asegúrese de informar a su ayudante cuando el estiramiento sea adecuado para evitar lesiones o sobreestiramiento.