Resistencia de Cuello con Disco Boca Abajo

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca abajo con todo el cuerpo recto en un banco plano mientras sostiene un disco de peso detrás de la cabeza. Consejo: Necesitará posicionarse de manera que los hombros estén ligeramente por encima del extremo del banco plano para que el pecho superior, el cuello y la cara queden fuera del banco. Esta será su posición inicial.
2. Mientras mantiene el disco seguro en la parte posterior de la cabeza, baje lentamente la cabeza (como diciendo "sí") mientras inhala.
3. Levante la cabeza de vuelta a la posición inicial en un movimiento semicircular mientras exhala. Mantenga la contracción por un segundo.
4. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.