Press de Tríceps Acostado con Barra Agarre Cerrado hacia la Barbilla

Cómo realizarlo

1. Mientras sostienes una barra o barra EZ con agarre pronado (palmas hacia adelante), acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza al final del banco. Consejo: Si sostienes una barra, agrárala a la anchura de los hombros y si usas una barra EZ, agrárala por los manubrios internos.
2. Extiende los brazos frente a ti sosteniendo la barra sobre el pecho. Los brazos deben estar perpendiculares al torso (ángulo de 90 grados). Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja la barra en un movimiento semicircular flexionando los codos y manteniendo los brazos superiores estáticos y los codos adentro. Sigue bajando hasta que la barra toque ligeramente la barbilla.
4. Mientras exhalas, lleva la barra de vuelta a la posición inicial empujando hacia arriba en un movimiento semicircular. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento por un segundo. Consejo: Nuevamente, solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer estáticos en todo momento.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.