Extensión de Tríceps Acostado con Barra Agarre Cerrado Detrás de la Cabeza

Cómo realizarlo

1. Mientras sostienes una barra o barra EZ con agarre pronado (palmas hacia adelante), acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco. Consejo: Si sostienes una barra, agrárala a la anchura de los hombros y si usas una barra EZ, agrárala por los manubrios internos.
2. Extiende los brazos frente a ti y lentamente lleva la barra hacia atrás en un movimiento semicircular (manteniendo los brazos extendidos) hasta una posición sobre la cabeza. Al final de este paso, los brazos deben estar sobre la cabeza y paralelos al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Mantén los codos adentro en todo momento.
3. Mientras inhalas, baja la barra flexionando los codos y manteniendo los brazos superiores estáticos. Sigue bajando hasta que los antebrazos estén perpendiculares al suelo.
4. Mientras exhalas, lleva la barra de vuelta a la posición inicial empujando hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que los antebrazos también estén paralelos al suelo. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento por un segundo. Consejo: Nuevamente, solo los antebrazos deben moverse. Los brazos superiores deben permanecer estáticos en todo momento.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.