Prensa de Pierna

Cómo realizarlo

1. Usando una máquina de prensa de pierna, siéntate y coloca las piernas en la plataforma directamente frente a ti con una postura media (a la anchura de los hombros). (Nota: Para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media descrita que apunta al desarrollo general; sin embargo puedes elegir cualquiera de las tres posturas).
2. Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma y empuja la plataforma completamente hacia arriba hasta que las piernas estén completamente extendidas frente a ti. Consejo: Asegúrate de no bloquear las rodillas. Tu torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados.
4. Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, regresa a la posición inicial mientras exhalas.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y asegúrate de bloquear los pasadores de seguridad correctamente cuando termines. No quieres que esa plataforma caiga sobre ti completamente cargada.