Extensiones de Pierna

Cómo realizarlo

1. Para este ejercicio necesitarás usar una máquina de extensión de pierna. Primero elige tu peso y siéntate en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla (pies apuntando hacia adelante) y las manos sosteniendo las barras laterales. Esta será tu posición inicial. Consejo: Necesitarás ajustar la almohadilla para que quede sobre la parte inferior de la pierna (justo arriba de los pies). Además, asegúrate de que las piernas formen un ángulo de 90 grados entre la pierna inferior y superior. Si el ángulo es menor de 90 grados significa que la rodilla está sobre los dedos del pie, lo que crea estrés indebido en la articulación de la rodilla.
2. Usando los cuádriceps, extiende las piernas al máximo mientras exhalas. Asegúrate de que el resto del cuerpo permanezca estático en el asiento. Haz una pausa de un segundo en la posición contraída.
3. Baja lentamente el peso de vuelta a la posición original mientras inhalas, asegurándote de no pasar del límite de 90 grados.
4. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.