Extensión de Tríceps Arrodillado con Cable

Cómo realizarlo

1. Coloca un banco de lado frente a una máquina de polea alta.
2. Sostén una barra recta sobre la cabeza con las manos separadas unos 15 cm y las palmas hacia abajo.
3. Mira en dirección opuesta a la máquina y arrodíllate.
4. Coloca la cabeza y la parte posterior de los brazos superiores sobre el banco. Los codos deben estar flexionados con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será tu posición inicial.
5. Manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza en todo momento con los codos adentro, presiona la barra hacia fuera en un movimiento semicircular hasta que los codos estén bloqueados y los brazos paralelos al suelo. Contrae los tríceps fuertemente y mantén esta posición por un segundo. Exhala mientras realizas este movimiento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.