Press JM

Cómo realizarlo

1. Comienza el ejercicio de la misma manera que un press de banca con agarre cerrado. Acuéstate en un banco plano sosteniendo una barra con los brazos completamente extendidos y los codos adentro. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra esté en línea directa sobre el pecho superior. Esta será tu posición inicial.
2. Ahora, comenzando desde la posición completamente extendida, baja la barra como si realizaras una extensión de tríceps acostado. Inhala mientras realizas este movimiento. Cuando llegues al punto medio, deja que la barra ruede hacia atrás unos 2-3 cm moviendo los brazos superiores hacia las piernas hasta que estén perpendiculares al torso. Consejo: Mantén la flexión en los codos constante mientras llevas los brazos superiores hacia adelante.
3. Mientras exhalas, empuja la barra hacia arriba usando los tríceps para realizar un press de banca con agarre cerrado.
4. Ahora regresa a la posición inicial y vuelve a empezar.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.