Sentadilla Jefferson

Cómo realizarlo

1. Coloca una barra en el suelo.
2. Ponte de pie a horcajadas sobre la barra en el centro.
3. Agáchate flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta, y agarra la parte frontal de la barra con la mano derecha. La palma debe estar en agarre neutro mirando hacia la izquierda.
4. Agarra la parte trasera de la barra con la mano izquierda. La palma debe estar en agarre neutro (mirando hacia la derecha). Consejo: Asegúrate de que el agarre sea parejo en la barra. Tu torso debe estar justo en el centro de la barra y la distancia entre tu torso y la mano derecha (frente) debe ser la misma que entre tu torso y la mano izquierda (atrás).
5. Ahora ponte completamente de pie con el peso. Consejo: Los pies deben estar a la anchura de los hombros y los dedos ligeramente apuntando hacia fuera.
6. Baja a sentadilla flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta hasta que los muslos superiores estén paralelos al suelo. Consejo: Mantén la espalda lo más vertical posible y la cabeza erguida. No permitas que las rodillas pasen de los dedos del pie. Inhala durante esta parte del movimiento.
7. Ahora empújate de vuelta a la posición inicial empujando con los pies. Consejo: Mantén la barra colgando a la extensión de los brazos con los codos bloqueados con una ligera flexión. Los brazos solo sirven como ganchos. Evita hacer cualquier levantamiento con ellos. Levanta con los muslos, no con los brazos.