Cruz de Hierro

Cómo realizarlo

1. De pie, sujeta una mancuerna en cada mano a los costados con las palmas hacia el cuerpo. Los pies están aproximadamente al ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
2. Manteniendo el torso erguido, baja en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Al descender, deja que los brazos se adelanten para que las mancuernas se junten frente al pecho.
3. Empuja con los talones para volver a subir. Mientras te elevas, abre los brazos hacia los lados y súbelos hasta la altura de los hombros, formando una cruz con el cuerpo.
4. Haz una pausa breve arriba con los brazos totalmente extendidos, luego baja las mancuernas de forma controlada a los costados para volver a la posición inicial.
5. Repite durante las repeticiones prescritas.