Press Inclinado con Mancuernas Palmas Enfrentadas

Cómo realizarlo

1. Acuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán enfrentadas.
2. Usando los muslos para ayudar, limpia las mancuernas una a la vez para sostenerlas a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, mantén las palmas con agarre neutro (palmas enfrentadas). Mantén los codos abiertos con los brazos superiores en línea con los hombros (perpendiculares al torso) y los codos flexionados creando un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Esta será tu posición inicial.
4. Ahora baja los pesos lentamente a los lados mientras inhalas. Mantén control total de las mancuernas en todo momento.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Bajar debería tomar al menos el doble de tiempo que subir.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
7. Cuando termines, coloca las mancuernas de vuelta sobre los muslos y luego en el suelo. Esta es la manera más segura de deshacerte de las mancuernas.