Apertura Inclinada con Cable

Cómo realizarlo

1. Para colocarte en la posición inicial, ajusta las poleas al nivel del suelo (el nivel más bajo posible en la máquina que esté debajo de tu torso).
2. Coloca un banco inclinado (a 45 grados) entre las poleas, selecciona un peso en cada una y toma una polea con cada mano.
3. Con un manubrio en cada mano, acuéstate en el banco inclinado y junta las manos a la extensión de los brazos frente a tu cara. Esta será tu posición inicial.
4. Con una ligera flexión en los codos (para evitar tensión en el tendón del bíceps), baja los brazos a ambos lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer estáticos. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
5. Regresa los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Mantén la posición contraída por un segundo. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.