Cargada Colgante desde Debajo de las Rodillas

Cómo realizarlo

1. Comienza con una barra a la altura de las espinillas, por debajo de las rodillas. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con un agarre de gancho en la barra. Mantén la espalda recta, las caderas bajas y los hombros sobre la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza la primera halada extendiendo las rodillas. La barra debe moverse por la espinilla hasta la posición justo debajo de la rodilla.
3. Inicia la segunda halada extendiendo agresivamente caderas y rodillas. A medida que la barra pasa las rodillas, lleva las caderas hacia adelante. Extiende los tobillos al mismo tiempo.
4. Mientras la barra se eleva, encógete de hombros y jala con los brazos. Tira de tu cuerpo debajo de la barra girando los codos y recibiendo la barra en posición frontal de sentadilla.
5. Ponte de pie para completar la repetición.
6. Repite durante la cantidad prescrita de repeticiones.