Cargada Colgante

Cómo realizarlo

1. Comienza con una barra a la altura de la cintura. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, la espalda recta, los hombros por delante de la barra y la espalda tensa. Usa un agarre en pronación de gancho. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza a extender agresivamente a través de las piernas y caderas. A medida que la barra se acerca a la cadera, dirige los codos hacia arriba y hacia fuera. Mantén la barra cerca del cuerpo.
3. En la extensión completa, jala agresivamente tu cuerpo debajo de la barra, girando los codos debajo de la barra. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, con los codos altos y el pecho apuntando hacia arriba.
4. Ponte de pie para completar el levantamiento, llevando la barra a los hombros.