Sentadilla Hack

Cómo realizarlo

1. Coloca la espalda contra la almohadilla de la máquina de sentadilla hack y engancha los hombros debajo de las almohadillas de hombros provistas.
2. Posiciona las piernas en la plataforma usando una postura a la anchura de los hombros con los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Asegúrate de mantener la cabeza erguida en todo momento y también mantener la espalda siempre contra la almohadilla de respaldo. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general; sin embargo puedes elegir cualquiera de las tres posturas discutidas en la sección de posiciones de pies).
3. Comienza a bajar lentamente la unidad flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida (la espalda sobre la almohadilla en todo momento). Continúa bajando hasta que el ángulo entre la parte superior e inferior de la pierna sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que el muslo está por debajo de paralelo al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
4. Comienza a subir la unidad mientras exhalas empujando el suelo con los talones de los pies mientras extiendes las piernas de vuelta hasta la posición inicial.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.