Patada de Glúteo

Cómo realizarlo

1. Arrodíllate en el suelo o sobre un mat de ejercicios y coloca las manos sobre el suelo posicionándote a cuatro patas. La cabeza debe mirar hacia adelante y la flexión de las rodillas debe crear un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, levanta la pierna derecha hasta que los isquiotibiales estén en línea con la espalda mientras mantienes el ángulo de 90 grados en la rodilla. Contrae los glúteos durante todo el movimiento y mantén la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo: Al final del movimiento, el muslo superior debe estar paralelo al suelo mientras la pantorrilla debe estar perpendicular.
3. Regresa a la posición inicial mientras inhalas y repite con la pierna izquierda.
4. Continúa alternando piernas durante la cantidad recomendada de repeticiones.