Elevación de Glúteos e Isquiotibiales

Cómo realizarlo

1. Usando un aparato de GHR, coloca los pies contra la plataforma con los tobillos por debajo de la almohadilla de los pies. Ajusta la almohadilla de modo que descanses con los muslos y la parte inferior del cuerpo descansen sobre ella, dejando suficiente espacio para que te flexiones en la cintura sin restricción.
2. Con el cuerpo erguido, cruza los brazos frente a ti. Esta será tu posición inicial.
3. Comienza el movimiento manteniendo las rodillas rectas. Flexiona la cintura, descendiendo con la parte superior del cuerpo. Mantén la espalda plana a través de todo el movimiento y a la profundidad donde los isquiotibiales lo permitan.
4. Invierte el movimiento extendiendo la cadera con los isquiotibiales y glúteos para regresar a la posición inicial.