Sentadilla Frontal con Agarre de Cargada

Cómo realizarlo

1. Coloca la barra sobre los deltoides frontales con los codos en alto. Cruza los brazos por delante mientras empujas los codos hacia arriba. El agarre de cargada limpia se puede usar en su lugar. Asegúrate de que la barra quede apoyada sobre los deltoides, no sostenida por las muñecas.
2. Levanta la barra del rack y da un paso atrás. Posiciona los pies a la anchura de los hombros con los pies ligeramente apuntando hacia fuera.
3. Desciende a una sentadilla flexionando caderas y rodillas juntas. Mantén la espalda recta y los codos elevados durante todo el movimiento.
4. Desciende hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo, luego empuja desde los talones para regresar a la posición inicial.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.