Sentadilla Frontal con Barra

Cómo realizarlo

1. Esta ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, primero pon la barra en un rack que sea la altura de tu pecho. Ahora coloca el torso debajo de la barra mientras la sostienes cruzando los brazos mientras usas las puntas de los dedos.
2. Levanta la barra del rack empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjate del rack y coloca las piernas a la anchura de los hombros con los pies ligeramente apuntando hacia fuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento y también la espalda recta. Esta será tu posición inicial. (Nota: Para este ejercicio usaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general; sin embargo puedes elegir cualquiera de las tres posturas para cada posición de pie)
4. Comienza a bajar lentamente flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida. Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: Si realizas el ejercicio correctamente, la parte frontal de las rodillas debería formar una línea imaginaria con los dedos del pie que sea perpendicular al frente. Si tus rodillas pasan esta línea, estás poniendo estrés indebido en la rodilla.
5. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones mientras enderezas las piernas y regresas a la posición inicial.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.