Rotación Externa

Cómo realizarlo

1. Acuéstate de lado sobre una superficie firme con la mancuerna frente a ti. Flexiona la rodilla para conseguir estabilidad.
2. Sosteniendo el peso con la mano superior, flexiona el brazo a 90 grados y apoya el codo en tu costado. Tu antebrazo debe estar por encima de la cintura con la mancuerna por debajo del abdomen. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se levante hasta que el antebrazo esté perpendicular a tu torso. Mantén el codo pegado al costado.
4. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia de lado.