Sentadilla con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Ponte de pie recto sosteniendo una mancuerna en cada mano (palmas mirando hacia los lados de las piernas).
2. Posiciona las piernas a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento ya que mirar hacia abajo te desequilibrará y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: Para los propósitos de esta discusión usaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general; sin embargo puedes elegir cualquiera de las tres posturas discutidas en la sección de posiciones de pies.
3. Comienza a bajar lentamente el torso flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida. Continúa bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, la parte frontal de las rodillas debería formar una línea recta imaginaria con los dedos del pie perpendicular a la parte frontal. Si las rodillas pasan esa línea imaginaria (si pasan los dedos del pie) estás ejerciendo estrés indebido en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.
4. Comienza a subir el torso mientras exhalas empujando el suelo con el talón del pie principalmente mientras enderezas las piernas y regresas a la posición inicial.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.